Praticar exercícios físicos é bom em todas as idades e melhora a saúde sensivelmente e os exercícios com elástico e extensores podem ser feitos em casa já que eles são baratos e nem ocupam espaço. Para quem não sabe os elásticos e extensores exercitam muito os músculos enrijecendo, queimam calorias, evitam a obesidade, reduz o stress e melhora o sono.
Separamos alguns exercícios fáceis e que vocês irão adorar!

Exercícios com elástico e extensor – Braços e Pernas

Este exercício trabalha panturrilha e ainda os quadris, quadríceps e glúteos.

• De pé, com os extensores presos aos tornozelos, mantenha os pés afastados na largura dos quadris, joelhos semi flexionado e tronco alinhado (A).
• Dê um passo lateral para a direita (B).
• Permaneça na posição por 2 segundos, sentindo a pressão do elástico.
• Retorne à posição inicial.
•  Faça o mesmo movimento com a perna esquerda. Repita duas vezes

Neste você trabalhará bem os ombros.

• Com os extensores nos tornozelos, faça a posição de prancha: antebraços apoiados no solo na linha dos ombros e corpo paralelo ao chão (A).
• Mantenha a posição por 15 segundos.
• Abra as pernas o máximo que conseguir e fique por mais 15 segundos (B).
• Volte à posição inicial.
• Repita duas vezes

Neste exercício você trabalhará o ombro, bíceps e tríceps.

• Prenda o rubber band no alto de uma porta.
• De joelhos, tronco alinhado, segure as manoplas do elástico a1 metrode distância da porta, na altura do peitoral, com a palma das mãos voltada para baixo e os braços formando um ângulo de 90º (A).
• Curve o tronco em direção ao solo, puxando o elástico para os joelhos enquanto expira (B).
• Faça uma pausa e volte à posição inicial.

Este exercício é bem legal porque trabalha as coxas, tríceps e quadríceps

• Apóie o elástico sob os pés e, segurando as manoplas com as mãos à frente dos ombros (cotovelos flexionados), inicie o exercício como se estivesse sentada em uma cadeira, formando um ângulo de 45º com as pernas.
• Mantenha o tronco ligeiramente inclinado à frente, o abdômen contraído e as coxas o máximo possível paralelas ao solo (A).
•  Estenda simultaneamente joelhos e cotovelos (B).

Para trabalhar a parte posterior da coxa e o bumbum

• Com o elástico preso nos tornozelos, apóie o peso do corpo na perna direita (A).
• Flexione a perna esquerda levando o calcanhar em direção ao glúteo, formando um ângulo de 90º.
• Após 2 segundos, retorne lentamente (B).
• Faça todas as repetições e execute o mesmo exercício com a outra perna.

São exercícios simples que vocês vão adorar!
Fonte: Mude de Atitude e Emagreça