Quer otimizar os seus treinos na academia com uma dieta nutricional que favorece o ganho de massa muscular? Selecionamos um cardápio, elaborado por uma nutricionista especializada no assunto, ideal para quem pratica atividades físicas, musculação, mas deseja ganhar mais ou ainda não notou os ganhos na musculatura trabalhada.
Todos os alimentos indicados possuem as quantidades ideais de todos nutrientes considerados essenciais para o nosso organismo, proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas e outros. Consulte um nutricionista  e avalie a possibilidade de substituir alguns dos itens indicados para criar um cardápio ainda mais variado para a sua semana. Lembre-se de seguir adequadamente as atividades físicas e treinos na academia para que os resultados sejam logo notados.

Dieta para ganho de massa muscular -  Hipertrofia

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Café da Manhã
- 1 maçã
- 6 amêndoas
- 1 colher de sopa de granola
- 1 colher de sopa de uva passa
- 1 iogurte natural desnatado
- 2 fatias de pão de forma integral
- 2 fatias de queijo minas
- 3 fatias de blanquet de peru ou,
- 1 copo de suco de cenoura com laranja
- 3 torradas integrais
- 1 omelete de queijo
- 1 iogurte de frutas integrais
Lanche
- 1 pêra
- 6 castanhas de caju torradas ou,
- 1 banana prata
- 3 castanhas do Pará
Almoço
- ½ prato de rúcula
- 4 fatias de tomate
- 4 rodelas de cebola crua
- 2 colheres de chá de azeite de oliva
- 5 colheres de sopa de arroz com brócolis
- 4 colheres de sopa de feijão preto
- 1 colher de sopa de farofa de mandioca
- 2 filés mignon grelhados
Lanche
- 2 fatias de pão de forma integral
- 4 colheres de sopa de patê
- 1 iogurte de polpa de fruta light
- 1 caqui ou,
- 1 copo de sopa de shimeji refogado
- 10 sashimis de atum
- 10 sashimis de salsão
- 8 sushis de salmão
Jantar
- 4 colheres de sopa de polpa de açaí
- banana prata
- 1 colher de sopa de granola
- 2 fatias de pão integral
- 1 lata de atum
- 1 colher de chá de azeite
- ½ colher de chá de salsinha
Ceia
- 6 morangos
- 1 fatia de melão
- 1 copo de leite desnatado ou,
- 1 pêra
- 1 copo de leite de soja light