Para você que está aproveitando os dias de sol para ganhar um belo bronze,
 confira agora algumas dicas que vão te ajudar a mantê-lo por mais tempo.
 Ao contrário do que muitas pessoas pensam, é possível sim ter uma pele
bronzeada sem prejudicá-la. De acordo com a orientação de dermatologistas,
 o melhor bronzeado é aquele conquistado gradualmente, assim não adianta
 querer em apenas um dia sair da praia com um bronze que dure meses.
Pois é, o bronzeado saudável é aquele adquirido até as dez horas da manhã
 e depois das quatro da tarde e com uso de bronzeador que tenha um fator de
 proteção solar integrado. O ideal é que haja uma preparação antes de se
 expor ao sol, em média de duas semanas antes, ingerindo alimentos ricos
em betacaroteno e vitaminas que serão citadas a seguir e abusar dos
 hidratantes em toda a pele.

Os alimentos de cores fortes, com elevadas concentrações de betacaroteno,
 ajudam bastante a potencializar o bronzeado, por isso vale a pena investir
 vegetais e frutas de tons amarelo, laranja e vermelho, como a cenoura,
beterraba, batatas-doces, pimentão, tomate e abóbora, entre outros.
 Em relação ao uso dos hidratantes, é de fundamental importância ter

 a pele bem hidratada antes de se expor ao sol e mantê-la da mesma
 forma depois, uma vez que a exposição à radiação solar resseca a pele,
 deixando-a a exposta a fungos, que costumar produzir manchas
 características na pele.
Além do betacaroteno, as vitaminas C e E também podem ajudar a
 manter o bronzeado. Portanto, inclua em seu cardápio frutas cítricas
 como limão, laranja, kiwi, morango, acerola e laranja, sementes
 oleaginosas, óleos vegetais e gérmen de trigo. Por fim, lembre-se de
 hidratar o organismo bebendo bastante líquidos antes, durante e após
 a exposição solar. Enquanto estiver exposto ao sol, evite refrigerantes
 e bebidas que contenham álcool, pois estas podem ocasionar mal estar
 e muitos outros efeitos colaterais.