Queima de calorias, fortalecimento dos ossos e músculos, e melhora do equilíbrio,
 são alguns dos principais benefícios proporcionados aos praticantes do zumba.
 A aula de dança que se tornou uma febre nas academias, faz um misto de
 exercícios aeróbicos, exercícios musculares específicos e treinos intervalados.
  O programa inclui um treinamento de resistência, com metas personalizadas
 que dependem do condicionamento pessoal e avançam paralelamente ao
 desenvolvimento de cada um. O treino é guiado com o auxílio de vários  
ritmos latinos como: salsa, merengue, cumbia, quebradita, kuduro, calipso
 e reggaeton. As aulas também incluem funk, axé, street dance e hip-hop.
Os praticantes podem experimentar outros benefícios como: alívio de dores,
principalmente das que possuem origem muscular, potencialização do aprendizado,
 memória e atenção, além de melhorar o humor e aliviar o estresse.  Em apenas
 uma aula da dança, que geralmente dura cerca de uma hora, é possível queimar
 de 500 a 1000 calorias, a depender da intensidade do treino.

O Zumba trabalha todas as etapas de um treino aeróbico, por isso os
praticantes apresentam melhora nos sistemas cardio-respiratório e cardio-vascular,
promove uma limpeza no organismo, reduzindo o risco de formação de obstruções pelo
 colesterol, além de diminuir o nível de colesterol LDL. Com o treino muscular,
 melhora-se a postura, o praticante otimiza o seu treino de ganho de massa e ajuda
a aumentar a densidade óssea.
Por fim, com os treinos intervalados, os praticantes são beneficiados com o
 incremento no limiar de ácido láctico, o que permitirá que a intensidade dos
seus exercícios seja aumentada progressivamente. Além disso, melhora-se o
 condicionamento, como ganhos de velocidade, bem como de endurance, que
 por sua vez repercutirá no aumento da eficiência dos treinos.
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