Se alimente saudavelmente na gravidez e evite ganhar mais peso que o ideal. (Foto: Divulgação)Uma dieta para gestante deve conter os nutrientes necessários para que a mãe e o bebê se sintam bem durante os nove meses. Pensar no desenvolvimento saudável da criança é de extrema importância, afinal o corpo da mulher irá exigir mais nesse período.
É válido lembrar que mesmo tendo os mais variados desejos que engordam consequentemente a grávida deve manter o controle se não quiser encontrar maiores dificuldades para perder o peso que ganhou. Seja ponderada, até mesmo por que o exagero na maioria das vezes não é benéfico.
Sugestão de cardápio para grávidas – 1800 Kcal
Café da manhã
café com leite:- leite desnatado (1 copo de 300 ml)
- café solúvel (1 colher de café nivelada)
- açúcar (1 colher de sobremesa)
- pão com margarina:
- pão integral (2 fatias)
- queijo prato (1 fatia)
- margarina (1 colher de sopa nivelada)
- 1 fatia grande de mamão
Lanche
- fruta (1 banana prata)
- barra de cereal (1 unidade)
Almoço
- Salada mista com alface, agrião e chicória à vontade
- Beterraba cozida (4 colheres de sopa)
- Peito de frango grelhado (1 porção média)
- Arroz (2 colheres de sopa cheia)
- Lentilha (meia concha)
- Suco de melão (utilizar 1 fatia média e completar com água)
Lanche
- Iogurte com polpa de fruta (1 pote)
- Biscoito integral (4 unidades)
Jantar
- Salada de tomate e alface à vontade
- Vagem com cenoura refogados (4 colheres de sopa)
- Bife de fígado c/ ervas (1 unidade média)
- Arroz (2 colheres de sopa cheia)
- Suco de laranja (utilizar 2 laranjas pequenas e completar com água)
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