Se você está precisando perder uns quilos trouxemos uma dieta muito
 interessante e que é fácil de fazer graças à variedade já que a dieta das
 cores  divide os alimentos em seis grupos de cores e trouxemos todas
 as informações para vocês. Com esta dieta é possível perder até 7 kg em
20 dias e de forma branda e tranquila. A dieta das cores incentiva o consumo
de legumes, verduras e frutas. Cada dia você consumirá alimentos de uma cor
 específica e que ajudará em um determinado aspecto do seu organismo.

Dieta das cores: Como é feita?

Dia 1: Vermelho
Objetivo
Desintoxicar o organismo, evita a retenção de líquidos e o estresse.
Alimentos
Melancia, caqui, cereja, goiaba, uva vermelha, morango, framboesa, tomate,
 pimentão e vinho tinto.
Cardápio

• Café da manhã: 1 copo de suco de melancia com 1/2 colher (chá) de canela
• + 
• 2 torradas integrais com 1 fatia de queijo branco.
• Almoço: 1 pimentão vermelho recheado com carne moída, arroz e orégano.
• Lanche da tarde: 1 copo de suco de goiaba + 1 barra de cereais light.
• Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de tomate + 1 taça de frutas vermelhas com 1 
• colher (sopa) de iogurte desnatado.

Dia 2: Branco
Objetivo
Regular o intestino.
Alimentos
Banana, batata, couve-flor, maçã, pêra, palmito, nabo, cogumelo, aipo, alho, cebola, rabanete e vinho branco.
Cardápio

• Café da manhã: 1 banana amassada com aveia em flocos e mel.
• Lanche da manhã: 1 pêra.
• Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com rabanetes (tempere a gosto) + 1 batata assada com requeijão light e salpicada com cogumelos.
• Lanche da tarde: 1 maçã assada com mel e cravos + 1 barra de cereais light.
• Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de palmito com 3 torradas integrais.

Dia 3: Roxo
Objetivo
Ganhar mais disposição e energia para as atividades do dia a dia.
Alimentos
Alcachofra, ameixa, berinjela, jabuticaba, uva, amora e figo.
Cardápio

• Café da manhã: 1 copo de suco de uva + 2 torradas integrais com 1 fatia de queijo branco.
• Lanche da manhã: 2 figos.
• Almoço: 1 berinjela recheada com carne moída à parmegiana.
• Lanche da tarde: 1 copo de suco de ameixa + 1 barra de cereais light.
• Jantar: 1 berinjela ao molho vinagrete + 1 filé de frango grelhado.

Dia 4: Marrom
Objetivo
Combater o envelhecimento.
Alimentos
Castanha-do-pará, castanha de caju, nozes, arroz e cereais integrais.
Cardápio

• Café da manhã: 1 iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos.
• Lanche da manhã: 6 castanhas-do-pará.
• Almoço: 1 filé de pescada grelhada com açafrão + 3 colheres (sopa) de arroz integral.
• Lanche da tarde: 50 g de frutas secas + 3 nozes.
• Jantar: 5 colheres (sopa) de risoto de arroz integral com queijo branco em cubos.

Dia 5: Amarelo
Objetivo
Melhorar a imunidade e a elasticidade da pele, evitando a flacidez.
Alimentos
Abacaxi, manga, maracujá, caju, laranja, melão, mamão, abóbora, cenoura e milho.
Cardápio

• Café da manhã: 1 copo de suco de laranja com acerola e mamão.
• Lanche da manhã: 1 fatia de abacaxi com folhas de hortelã.
• Almoço: 1 bife grelhado + 3 colheres (sopa) de creme de milho.
• Lanche da tarde: 1 copo de suco de caju + 1 barra de cereais light.
• Jantar: 1 prato (fundo) de creme de abóbora com cenoura e salsinha salpicada
•  com 1 fatia de pão integral.

Dia 6: Verde
Objetivo
Limpar o organismo e fornecer mais energia para as células.
Alimentos
Agrião, couve, espinafre, escarola, abacate, kiwi, limão, brócolis,
couve-de-bruxelas e pepino.

Cardápio

• Café da manhã: 1 copo de vitamina de abacate com leite desnatado.
• Lanche da manhã: 2 kiwis.
• Almoço: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes à vontade com rodelas de pepino.
• Lanche da tarde: 1 copo de limonada + 1 barra de cereais light.
• Jantar: 1 prato (fundo) de sopa caldo verde com couve, batata e linguiça defumada light.

Importante
Gestantes, idosos, crianças, pessoas com doenças crônicas e mulheres que estejam
amamentando não devem fazer esta dieta.
Fonte:M de Mulher

A dieta detox, ou desintoxicante, utiliza como princípio básico a limpeza do organismo
 e eliminação de todas as toxinas, para prepará-lo para perda de peso. Além do excesso
de peso, outros sintomas são característicos de um organismo intoxicado, são eles: cansaço,
 sono durante o dia, falta de concentração, má digestão, mau funcionamento intestinal,
enfraquecimento do sistema imunológico, alergias, inchaço, di?culdade de perda de peso,
irregularidades do ciclo menstrual, entre outros. A dieta buscará a restauração do
 equilíbrio do organismo, utilizando para isso um cardápio livre de alimentos industrializados.
 Todas as refeições serão naturais, sem corantes, conservantes ou qualquer outro produto
químico. Confira abaixo um cardápio sugestão da dieta de desintoxicação.

Dieta Detox – Cardápio

Café da manhã
Opção 1: ½ unidade média de mamão papaia; 1 colher de sobremesa de semente
 de linhaça triturada; 1 colher de chá de óleo de coco; 1 colher de sopa de quinoa
em flocos; 1 copo de 200 ml de leite de soja light; 1 xícara de chá de cavalinha
Opção 2: 1 copo de 200 ml de suco de melão e couve; 2 unidades de torrada
com abóbora sem glúten; 1 porção de mexido de ovos com nozes.

Lanche da Manhã
Opção 1: Suco feito com 1 copo de 200 ml de água de coco; 1 colher de sopa de
hortelã; 1 fatia de melão; 1 xícara de chá-verde.
Opção 2: 1 unidade de maçã vermelha; 1 xícara de chá-verde.

Almoço
Opção 1: Salada feita com ½ prato de rúcula; 1 colher de sopa de nabo ralado; 1
 colher de sopa de cenoura cozida; 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem; 2
 colheres de sopa de arroz integral; 1 unidade de omelete de shiitake.
Opção 2: Salada feita com ½ prato de agrião; 1 colher de sopa de cenoura cozida;
 ½ xícara de chá de broto de alfafa; 1 colher de sopa de soja cozida; 1 colher de
chá de azeite de oliva extravirgem; 1 posta de salmão ao alho e alecrim;  2 colheres
de sopa de brócolis.

Lanche da tarde
Opção 1: 1 unidade de iogurte de soja; 8 unidades de uva Itália.
Opção 2: 2 fatias de batata-doce; 3 fatias de tofu com salsinha e azeite de oliva.

Jantar
Opção 1: 3 conchas de sopa confortante feita com peito de frango sem pele; inhame;
 cenoura; espinafre; salsão; alho; cebola; azeite de oliva extravirgem e sal light.
Opção 2: Salada feita com 2 colheres de sopa de pimentão; 3 colheres de sopa de
 sardinha escabeche; 3 colhres de sopa de brócolis ; 1 colher de chá de azeite
antioxidante feito com azeite de oliva extravirgem; alho; alecrim fresco; manjericão
fresco; orégano seco.

Ceia
Opção 1: 1 xícara de chá de cavalinha
Opção 2: 1 xícara de chá de dente-de-leão

Derivados da famosa dieta Detox, que elimina as toxinas e melhora o funcionamento
 do organismo para assim promover um emagrecimento saudável, os sucos Detox
 também proporcionam todos esses benefícios, além de manter o corpo bem
 hidratado.
O ideal é consumi-los diariamente, mas doses mais caprichadas podem ser
 preparadas para limpar o organismo depois de uma refeição pesada. O segredo
 dos sucos é misturar frutas, vegetais, ervas, grãos e líquidos. Confira as receitas
 abaixo e aprenda a preparar deliciosos sucos Detox.

Receitas de Sucos Detox

Suco de abacaxi, hortelã e chá verde
Ingredientes: 3 fatias de abacaxi; 5 folhas de hortelã; 1 copo de 200 ml de chá verde
 solúvel preparado; Gelo à vontade.
Modo de preparo: Descasque o abacaxi, corte as fatias e remova o miolo.
Em seguida, bata todos os ingredientes no liquidificador e passe o suco em
uma peneira antes de

Suco de maracujá com agrião
Ingredientes: 1 colher de sopa de suco de limão; 3 maracujás; 2 ramos de agrião;
 2 folhas de hortelã; 1/2 copo de iogurte desnatado; 3 xícaras de água; 1 colher de
 sobremesa de aveia; 1 colher de sobremesa de amaranto; adoçante sucralose a gosto.
Modo de preparo: Bata no liquidificador, o suco de limão com o maracujá, em seguida
 coe bem.  acrescente os demais os ingredientes e misture até que fique uma mistura
 homogênea.

Suco de couve, gengibre, abacaxi e maçã
Ingredientes: 2 fatias de abacaxi; 1 maçã; 1 folha grande de couve; 1 rodela de gengibre
 e suco fresco de 1 limão.
Modo de Preparo: Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e coe, certifique-se
de que não há pedaços de gengibre grandes e sirva-o bem gelado.

Suco de couve, chia, maçã, pepino e cenoura
Ingredientes: 1 folha de couve; 1/2 cenoura; 1 maçã; 1/2 pepino; 1 colher de sopa de Chia;
200 ml de água de coco e hortelã a gosto.
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente mais água de
 coco até que o suco adquira uma consistência mais líquida. Sirva-o bem gelado.

Perder peso com saúde é chave para o sucesso de uma dieta para emagrecimento.
 Muitas dietas estabelecem cardápios difíceis de serem seguidos e que podem ser
prejudiciais à nossa saúde, o que faz com que a maioria das pessoas abandonem o
 programa na metade e ainda percam a auto estima por não terem alcançado os
 resultados previstos. Com a dieta vegetariana é diferente, o cardápio apesar de
 restringir o consumo de alguns alimentos, oferece ao nosso organismo todos os
 nutrientes essenciais para o seu funcionamento.
O cardápio é composto basicamente por verduras, legu­mes e grãos integrais, que
 também auxiliam na eliminação das toxinas e na queima de gordura, além de também
 possuírem fibras que prolongam a sensação de saciedade. Confira a seguir o cardápio
sugestão da dieta vegetariana e comece hoje mesmo uma mudança nos seus hábitos
 alimentares.

 

 Cardápio

Café da manhã
Opção 1: 1 fatia de pão de forma integral com 1 colher de sobremesa de tahine;
1 copo médio de leite de soja enriquecido com cálcio;  ½ mamão papaia e 1 colher
de sopa de aveia em flocos.
Opção 2: 1 copo médio de leite de soja enriquecido com cálcio batido com 1 banana
 e 1 colher de sopa de linhaça dourada; 1 pão francês integral com 1 colher de
sobremesa rasa de creme vegetal.
Opção 3: 1 copo de suco verde feito com 3 folhas de couve, 1 maçã, 1 fatia pequena
 de gengibre e 200 ml de água de coco­; 1 fatia de pão integral com 1 colher de
sobremesa de pasta de caju.

Lanche da Manhã
Opção 1: 4 damascos; 2 castanhas-do-pará
Opção 2: 1 pêra
Opção 3: 1 kiwi


Almoço
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, rabanete e tomate; 4 colheres de
 sopa rasas de arroz integral; 3 colheres de sopa cheias de feijão; 4 colheres de sopa cheias
de berinjela cozida; 1 laranja.
Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de agrião, beterraba e pimentão amarelo­;
 6 colheres de sopa de arroz selvagem;  1 fatia média de tofu grelhado­; 1 pêssego grelhado;
­ 4 colheres de sopa cheias de berinjela ao forno .
Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de folhas de rúcula com 1 laranja e 2 nozes;
 4 colheres de sopa de arroz com tomate e vagem;  1 hambúrguer de lentilha.

Lanche da tarde
Opção 1: 2 torradas integrais com 1 colher de sobremesa de pasta de grão-de-bico.
Opção 2: 1 pote individual de iogurte de soja­; 1 colher de sopa cheia de granola­; 1 maçã.
Opção 3: 1 pote individual de iogurte de soja­; 1 colher de sopa de aveia­;
1 colher de sopa de granola.

Jantar
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de alface, pepino e cenoura; 2 colheres de
 sopa rasas de salada de quinoa; 1 colher de salada de grão-de-bico;
3 colheres de sopa  de abobrinha no forno; 1 mexerica.
Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de escarola, cenoura e tomate­;
 2 colheres de sopa de trigo em grão­; 1 hambúrguer de lentilha;
 ­ 3 colheres de sopa de creme de espinafre; 1 mexerica.
Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de alface, tomate e beterraba­;
 1 escumadeira chei ade macarrão ao sugo­; 4 almôndegas de soja­; 10 cerejas.

Ceia
Opção 1: 1 pote individual de iogurte de soja batido com 1 colher de sobremesa de semente de abóbora.
Opção 2: 2 castanhas-do-pará 
Opção 3: 1 copo médio de leite de soja

O abacate é uma fruta que possui a fama de ser muito calórico, mas se ele for consumido
na quantidade correta ele pode até ajudar a emagrecer e é sobre suas propriedades e receitas
 com ele que trouxemos algumas coisas para vocês. O abacate é rico em ômega 6, ômega 7
 e ômega 9, além de gorduras boas que possuem ação anti-inflamatória. Ele contém também
 beta sitosterol que é uma substância que ajuda a controlar o estresse o que é um grande vilão
 no caso de pessoas acima do peso. Ele possui mais de vinte nutrientes e trouxemos receitas
  que serão ótimas para que sejam incorporadas na dieta e sempre como lanche nos
 intervalos das refeições.

Receitas com Abacate para Ajudar emagrecer

Abacate com Atum
Ingredientes

• 1 abacate
• 1 atum em lata na água
•  1 limão
•  Sal e pimenta a gosto

Modo de Fazer
1. Amasse o abacate como se tivesse fazendo um purê.
2. Misture com o atum.
3. Adicione o suco do limão espremido e tempero a gosto.
E prontinho, uma excelente e saudável opção de lanche!

Queima de calorias, fortalecimento dos ossos e músculos, e melhora do equilíbrio,
 são alguns dos principais benefícios proporcionados aos praticantes do zumba.
 A aula de dança que se tornou uma febre nas academias, faz um misto de
 exercícios aeróbicos, exercícios musculares específicos e treinos intervalados.
  O programa inclui um treinamento de resistência, com metas personalizadas
 que dependem do condicionamento pessoal e avançam paralelamente ao
 desenvolvimento de cada um. O treino é guiado com o auxílio de vários  
ritmos latinos como: salsa, merengue, cumbia, quebradita, kuduro, calipso
 e reggaeton. As aulas também incluem funk, axé, street dance e hip-hop.
Os praticantes podem experimentar outros benefícios como: alívio de dores,
principalmente das que possuem origem muscular, potencialização do aprendizado,
 memória e atenção, além de melhorar o humor e aliviar o estresse.  Em apenas
 uma aula da dança, que geralmente dura cerca de uma hora, é possível queimar
 de 500 a 1000 calorias, a depender da intensidade do treino.

O Zumba trabalha todas as etapas de um treino aeróbico, por isso os
praticantes apresentam melhora nos sistemas cardio-respiratório e cardio-vascular,
promove uma limpeza no organismo, reduzindo o risco de formação de obstruções pelo
 colesterol, além de diminuir o nível de colesterol LDL. Com o treino muscular,
 melhora-se a postura, o praticante otimiza o seu treino de ganho de massa e ajuda
a aumentar a densidade óssea.
Por fim, com os treinos intervalados, os praticantes são beneficiados com o
 incremento no limiar de ácido láctico, o que permitirá que a intensidade dos
seus exercícios seja aumentada progressivamente. Além disso, melhora-se o
 condicionamento, como ganhos de velocidade, bem como de endurance, que
 por sua vez repercutirá no aumento da eficiência dos treinos.
Quer saber onde encontrar instrutores treinados para dar aulas de zumba?
Acesse o site indicado e encontre um mais próximo na sua cidade: zumbabrasil.blogspot.com.br/p/instrutores-de-zumba.html.

Para você que sempre ouviu falar no óleo de cártamo, mas não sabe ao certo
quais são os reais benefícios proporcionados pelo mesmo, fique atento as dicas
 que vamos dar agora e saiba como ele pode te ajudar. O produto tem sido cada
 vez mais procurado por quem busca uma alternativa saudável para o emagrecimento
 rápido. O óleo de cártamo é um excelente antioxidante natural e possui propriedades
 que aceleram o metabolismo das gorduras e auxilia na manutenção do peso.
O antioxidante natural é proveniente do cártamo (Carthamus tinctorius), planta
 oleaginosa rica em ômega 6 e vitamina E, que possui parentesco bem próximo ao
 girassol. O consumo na forma suplementar é comercializado sob a forma de
cápsulas por diversas marcas. Geralmente, encontramos o Óleo de Cartamo
em cápsulas de 1000mg. Nesse caso, deve-se consumir duas cápsulas diárias,
 uma meia hora antes do almoço e outra meia hora antes do jantar.
 Há contra-indicações para o uso do produto, uma delas está
relacionada ao uso por parte de pacientes portadores de síndrome metabólica.

Sabe-se que o produto diminui o apetite ao mesmo tempo em que promove
 a sensação de saciedade.  Diante dessa situação, o organismo é “obrigado”
 a utilizar a gordura acumulada como combustível, o que fisiologicamente é
 chamado de lipase. Além disso, o óleo de cártamo contém ácido linoléico em
sua composição, uma substância que retarda a liberação de gordura para as células.
 Outra vantagem são as propriedades anti-inflamatórias do produto, que associados
 ao incremento na diluição dos lipídios, ajuda na redução da celulite e da gordura
 localizada.
Entre outros benefícios, o produto aumenta a massa magra, o HDL “bom colesterol”,
inibe naturalmente a LPL – enzima Lipase Lipoprotéica, que é responsável pelo aumento
 das células de gordura no corpo, aumenta a capacidade muscular, possui efeito
 antioxidante, aumenta a massa magra e promove maior definição muscular.

Sempre que vamos ao mercado, e vemos algo que gostamos,
 principalmente se o produto for industrializado, é interessante imaginar
como ele é feito, se utilizam muitos produtos químicos em sua fabricação,
 principalmente aqueles que não fazemos a mínima idéia do que são, e
 ainda como conseguem ter uma aparência e um aroma tão bons.
Um desses produtos é a famosa barra de cereal. Um produto que é
 riquíssimo em fibras, bastante saudável, nutritivo e poderá dar toda a
energia para o dia a dia corrido que vivemos. Muitas dessas barras
 contém grandes vilões, glúten, excesso de açúcar e sódio.

Receita de Barra de Cereal Caseira:

Ingredientes:

• 100g de aveia fina;
• 100g de aveia grossa;
• 150 g de manteiga light em temperatura ambiente;
• 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo;
• 1 xícara (chá) de açúcar mascavo (120 g);
• 100g de nozes quebradas;
• 120g de castanha do Pará quebrada grosseiramente;
• 140g de amendoim;
• 50g de flocos de arroz;
• ½ coco ralado (opcional). Pode-se usar alguma fruta desidratada
•  ou somente os ingredientes acima.

Modo de Preparo:
Para preparar a receita é muito simples, procure colocar todos os ingredientes
 em uma tigela, e misture bem até ficar uma mistura homogênea. Como dica
 procure derreter a manteiga no micro-ondas por pelo menos 20 segundos.
Em seguida em uma forma retangular, procure colocar a massa apertando bem
 e alisando com as costas de uma colher, levando para o forno médio a pelo
 menos 200 graus por um período em torno de 30 minutos.
Em seguida procure retirar do forno deixando descansar por pelo menos uns
40 minutos, depois disso coloque a forma na geladeira esperando por pelo
menos 4 ou 6 horas até que a massa fique dura a ponto de ser cortada.
Depois disto procure cortar da sua forma preferida e servir, como dica procure conservar as barras na geladeira.

Vídeo de Como Fazer Barra de Cereal

 

Para você que já perdeu o peso que pretendia e agora começa uma nova fase,
a de manutenção corporal, saiba quais são os alimentos mais indicados nesta etapa
 e evite o efeito sanfona, perda e ganho de peso frequentes. A melhor forma de manter
o peso é fazendo uma reeducação alimentar, que também garantirá uma vida mais
saudável e evitará os excessos que o levaram ao sobrepeso.
As principais dicas incluem manter a alimentação de três em três horas para evitar o
 jejum prolongado e caprichar no consumo de fibras, presente nos alimentos integrais,
 frutas e cereais, para auxliar no bom funcionamento intestinal. Confira a dieta a seguir
 e aprenda a manter o seu novo peso com saúde.

Cardápio para manter o peso

Café da manhã
Vitamina preparada com leite de soja, frutas e cereais de sua preferência.
 Complemente com pão integral, 2 fatias por dia; queijo branco, duas fatias
 por dia; um cereal integral, 2 colheres de sopa ao dia, e uma fruta.
Lanche da manhã
1 barra de cereais ou gergelim; ou fruta; ou iogurte light; ou nozes e castanhas
 sem casca e assadas.
Almoço
Folhas verdes; arroz integral, preto ou uma massa integral; 2 colheres de sopa
de quinoa, ou milho, ou amaranto, ou batata, ou batata doce, ou inhame ou aipim.
 Escolha uma proteína magra de sua preferência: frango, boi, soja, ovo, peixe
 consuma uma porção de 100 a 120 g no almoço. Adicione uma concha de
 leguminosas: feijão, ervilha, lentilha ou grão-de-bico. Incremente o prato
 com hortaliças como: cenoura, beterraba, vagem, quiabo, ervilha fresca,
chuchu, maxixe, abobora vermelha ou abobrinha verde.
Lanche da tarde
1 barra de cereais ou gergelim, ou fruta, ou iogurte light, ou nozes e
 castanhas sem assadas.
Jantar
Varie conforme a opção utilizada no almoço, mas sempre em porções
 menores.

Juju Salimeni é espelho para muitas mulheres que se dedicam aos treinos para alcançar a boa forma. Mas, além de treinar pesado é preciso ter uma alimentação bem regrada, com uma dieta rica em proteínas, mas bastante restrita. Pois é, será preciso dar adeus aos excessos nos fins de semana e caprichar na suplementação nutricional. O cardápio de Salimeni é composto basicamente por batata doce, claras de ovos, frango, peixe e panquecas de whey protein. Além disso, a dieta é dividida de forma a fornecer alimento ao organismo sempre de três em três horas.
Vale lembrar que a dieta somente deve ser seguida por quem frequenta a
 academia de forma regular e não possui carências nutricionais. De qualquer
 modo, o ideal é consultar um nutricionista para não correr o risco de estar
 privando o seu organismo de algum nutriente essencial.

Dieta da Juju Salimeni – Cardápio

Café da manhã
- Duas doses de Whey e Glutamina 5g logo ao acordar
- Duas fatias de pão de forma integral, três fatias de peito de peru, uma cápsula
 de L.A bloqueador de gordura
Lanche da manhã
- Quatro claras, 20 gramas de waxy maze e 1 scoop de BCAA em pó 10g
Almoço
- Um comprimido de L.A bloqueador de gordura, arroz integral, 150 gramas de
 peito de frango ou peixe e brócolis.
Lanche da tarde
- Duas doses de Whey e uma panqueca feita com quatro claras.
Jantar
- 150 gramas de frango ou peixe com salada temperada com limão e azeite oliva
extra virgem.
Antes dos treinos, Juju Salimeni toma um comprimido de termogênico, três comprimidos
 de BCAA, dois comprimidos de NO3 e consome 200 gramas de batata doce pura.
Depois dos treinos, ela toma mais três comprimidos de BCAA e complementa com
uma dose de Whey acompanhada de 20 gramas de waxy maze.

A dançarina Gracyanne Barbosa possui um corpo bem definido, com nível de
 gordura quase nulo e admirado por muitas mulheres. Para ficar como está hoje,
 a bela passou por diversas etapas e ainda possui uma alimentação bem regrada,
 apenas com alimentos nutritivos e livres de gordura. Tudo isso, associado à prática
 de atividades físicas – musculação e exercícios aeróbicos, mais especificamente.
A seguir, mostramos uma opção de cardápio da dieta de Gracyanne. Vale lembrar
 que a dieta só pode ser seguida por pessoas saudáveis, sem carências nutricionais.
 O ideal é consultar um nutricionista antes de começar a seguir esta ou qualquer outra
 dieta. Além disso, é preciso estar atento aos sinais dados pelo organismo, nunca
driblar a fome, mas sempre comer quando der vontade, desde que seja um dos
 alimentos indicados.

Dieta de Gracyanne Barbosa – Cardápio

- Café da Manhã
Opção 1: Mix de frutas com aveia, linhaça e semente de chia; Omelete feito com
quatro claras; shake de proteína batido com água.
Opção 2: um copo de leite com duas colheres de alpiste batido em liquidificador na
 noite anterior; frutas frescas
-  Pós-treino
Shake de proteína preparado com banana ou abacaxi
- Almoço
Opção 1: Salada crua conforme preferência, temperada com uma colher de chá de azeite;
 omelete feito com seis claras, temperado com ervas aromáticas, 200 g de batata baroa,
 inhame e batata doce; brócolis, abobrinha e couve-flor; para beber água de coco ou chá verde.
Opção 2: Frango ou atum grelhado ou clara de ovo, arroz integral e salada.
- Lanche
Opção 1: Shake de proteína batido com água e aveia; suco de agrião, couve ou espinafre,
 batido com lichia ou frutas vermelhas e água de coco.
Opção 2: Pão integral com peito de peru e suco natural.
- Jantar
Omelete feito com seis claras e salada crua à vontade; shake de proteínas batido com água
 antes de dormir.

Quer perder peso de forma saudável e em pouco tempo? É preciso estar atento as
 principais dicas e seguir a risca a dieta para eliminar o excesso de gordura corporal,
 além de realizar atividades físicas para alcançar os resultados em pouco tempo.
 Selecionamos uma dieta que vai te ajudar a “secar” e diminuir a circuferência
 abdominal.  Serão trinta e dois de uma dieta que tem como objetivo principal a
desintoxicação do organismo, retirando do seu cardápio habitual alimentos que
 irritam o sistema digestivo e os substitui por cereais integrais, frutas, legumes e
 um líquido específico, a água Sass, à base de gengibre e limão.
Em uma segunda etapa serão incluídos nas refeições um ácido graxo monoinsaturado
  e o cardápio é rico em óleos, azeitonas, frutas oleaginosas e sementes, abacate e
chocolate amargo. Confira uma opção de cardápio para cada fase da dieta, para
 conhecê-la por completo acesse o site indicado em seguida.

Dieta para secar

- Primeira Fase
Café da manhã
1 copo de 200 ml de suco feito com 1 copo da  água Sass; ½ maçã; 1 torrada integral
 com 1 colher de sobremesa de abacate amassado; 1 pitada de sal marinho e/ou azeite
 de oliva extravirgem.
Almoço
1 copo de água Sass antes da refeição; 1 prato de sobremesa de salada de endívia e
alface- americana com broto de alfafa; 2 colheres de sopa de quinoa em grãos; 1 filé
 de frango grelhado com ervas como alecrim, cebolinha e salsinha; 1 xícara de chá de
mix de brócolis e couve-flor refogados com alho.
Lanche
1 banana média com 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça dourada; 1 copo de
 200 ml de água Sass
Jantar
1 copo de água Sass antes da refeição; 1 prato de sobremesa de legumes como brócolis,
 vagem, couve-flor e cenoura, salteados no azeite; 2 colheres de sopa de quinoa em grãos;
 1 filé de frango com shoyu, mostarda e curry.
- Segunda Fase
Café da manhã
1 copo de 200 ml de suco de limão com hortelã; 1 fatia de pão de forma integral;
1 ovo mexido e 3 castanhas-do-pará.
Almoço
1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com pepino e tomate cereja;
3 unidades de almôndegas de frango assadas; 2 colheres de sopa de arroz integral;
 1 concha de feijão carioca.
Lanche
4 rosquinhas integrais de cacau e gengibre; 1 copo de 200 ml de água de coco
Jantar
1 prato fundo de sopa de tomates frescos com manjericão; azeite de oliva extravirgem e
 azeitonas ; 1 ­filé de frango assado com tiras de abobrinha.

Esta dieta é indicada por médicos através do instituto nacional de nutrição do México. É importante que para que se possa perder o peso e atingir os objetivos é importante que se tenha o acompanhamento de um profissional e ainda as atividades físicas como caminhar, correr ou ainda praticar em qualquer tipo de esporte.
Assim que passar uma semana da dieta, procure começar novamente até o sexto dia. Depois de 13 dias você deverá perder um equivalente a 9 kg. A partir então do 14° dia é possível se continuar com os hábitos considerados alimentares normais. Este tipo de dieta poderá educar o organismo e muda todo o seu metabolismo, fazendo com que você tenha um não ganho de peso em até 3 anos.

Cardápio da Dieta dos 13 Dias

Segunda-feira

• Café da manha
• café preto à vontade

Almoço

• 2 ovos cozidos
• espinafre à vontade

Jantar

• 1 bife grande
• salada de pepino e alface à vontade

Terça-feira
Café da manha

• café preto
• 1 biscoito

Almoço

• 1 bife grande
• salada verde à vontade

Jantar

• presunto
• frutas à vontade

Quarta-feira

• Café da manha
• café preto
• 1 biscoito

Almoço

• 2 ovos cozidos
• salada de vagem com tomate à vontade

Jantar

• presunto
• salada de beterraba, chuchu, vagem e cenoura

Quinta-feira
Café da manha

• café preto
• 1 biscoito

Almoço

• 1 ovo cozido
• presunto
• queijo prato
• cenoura crua à vontade

Jantar

• salada de fruta
• 1 iogurte

Sexta-feira
Café da manha

• cenoura com limão batido no liquidificador
• café preto à vontade

Almoço

• filé de peixe frito
• tomate à vontade

Jantar

• 1 bife grelhado
• salada verde à vontade

Sábado
Café da manha

• café preto
• 1 biscoito

Almoço

• frango grelhado à vontade

Jantar

• 2 ovos cozidos
• cenoura à vontade

Domingo
Café da manha

• café preto com limão à vontade

Almoço

• bife grelhado
• frutas a vontade

Jantar

• comer a vontade o que quiser

As alimentações consideradas e conhecidas como a dieta do paleolítico é o que podemos
chamar de uma alimentação que era realizada pelos humanos que viveram entre 40 000 e
 10 000 anos antes de nossas eras.
Há mais de 10 mil anos a civilização começou a utilizar o fogo para cozinhar. E este fato
 modificou de forma muito radical a alimentação do homem, já que permitiu que ele
começasse a utilizar alimentos cozidos.

Em que consiste?

A dieta do paleolítico nada mais é do que um regime alimentar utilizado pelos homens
 que se alimentavam antes da possibilidade de cozinhar os seus alimentos, e também
 antes de começarem a atuar com a agricultura.
Os antepassados comiam toda a carne existente de caça que conseguiam, desde insetos,
ovos, raízes, folhas, frutos, sementes oleaginosas entre outros. Em várias regiões de
 grandes lagos e também em alguns lugares da África, os humanos se alimentavam de
 peixes e mariscos.
A dieta paleolítica é muito rica em fibras, com isto é possível se encontrar algumas raízes
 abundantes, além de boas quantidades de folhas, frutos e sementes.

Características da Dieta

Deve ser rica também em proteínas, como carnes, insetos, ovos, peixes. Além de uma
 grande qualidade de óleos polinsaturados que são essenciais como o ômega 3, existentes
 em peixes, como salmão, mariscos, entre outros animais.
A dieta é bastante rica em vitaminas, minerais e ainda antioxidantes, contando com uma
 grande quantidade destes compostos em folhas e frutos.
Além disso ela deverá contar com uma pequena quantidade de gordura saturada, já que a
carne de caça e pobre de gordura saturada, além de não contar com hidratos de carbono,
 ou médio índice glicêmico.
Esta dieta é bastante polêmica e vários programas de televisão vem apresentando as
 possibilidades de realizar este tipo de dieta diariamente, se é benéfica ou não para a
 sua saúde.