A TPM, ou melhor, dizendo a tensão pré menstrual traz muitos incômodos para muitas mulheres todos os meses. Estes incômodos são devido às alterações menstruais que afetam a sensibilidade, humor e causam dores de cabeça, inchaço no corpo, dores nas mamas, mudanças na função intestinal, irritabilidade e em muitos casos até tristeza sem motivo aparente.
Muitos médicos dizem que podemos amenizar os sintomas  da TPM com uma alimentação balanceada e rica em fibras e devemos evitar o consumo de alimentos ricos em gordura, sal como embutidos, conservas, chocolates, frituras e que contenham cafeína como café, chá preto e mate, refrigerantes à base de cola e guaraná.
Para evitarmos tantas alterações e o uso de medicamentos podemos usar a nossa alimentação bem balanceada para não termos uma TPM intensa e para isso deixaremos aqui um cardápio bem fácil e saboroso para cinco dias.

Segunda-feira

Café da Manhã
1 xíc. de chá de maçã com adoçante
2 fatias de mussarela
2 fatias de presunto magro
1 fatia de pão de forma light torrado com geléia de frutas diet à vontade
Lanche da Manhã
Palmito à vontade
Almoço
Salada de alface e tomate
2 filés de frango assado sem pele
Com brócolis
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de feijão
Gelatina light à vontade
Lanche da Tarde
Chá de erva-doce com adoçante à vontade
2 fatias grossas de queijo branco magro ou
10 uvas-passas
Jantar
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma light, 6 fatias de salame, 2 col. (sopa) de queijo cottage e alface à vontade
Gelatina light à vontade
Ceia
10 castanhas-do-pará

Terça-feira

Café da Manhã
1 xíc. de chá de camomila com adoçante
1 pão de queijo pequeno
6 fatias de salame
1/4 de mamão papaia
Lanche da Manhã
2 tomates com orégano
Almoço
Salada de rúcula e palmito
1 filé grande de alcatra com 2 fatias de mussarela ao forno
1 col. (sopa) de arroz branco
Gelatina light à vontade
Lanche da Tarde
1 xíc. de chá de cidreira com adoçante
3 fatias de presunto cozido magro ou
1 bombom
Jantar
1 mini pizza feita com 1 fatia de pão de forma light, 2 fatias de mussarela, 2 col. (sopa) de atum, cebola em rodelas e 1 rodela de tomate. Monte como minipizza, salpique orégano e leve ao forno até o queijo derreter.
Gelatina light à vontade
Ceia
1 queijo tipo Polenguinho

Quarta-feira

Café da Manhã
1 xíc. de chá de camomila com adoçante
200 ml de suco light
1/2 croissant com 2 col. (sopa) de ricota
Lanche da Manhã
5 morangos
1 col. (sopa) de creme de leite com adoçante
Almoço
Salada de alface, palmito e tomate
2 filés de merluza assado com alcaparras e azeite à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
Gelatina light
Lanche da Tarde
1 xíc. de chá mate gelado com adoçante
10 uvas-passas ou
1 copo de sorvete de copo light
Jantar
1 tábua de frios com 2 fatias de mussarela, 2 fatias de provolone,
2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 fatias de presunto, 2 de salame e azeitonas à vontade
Salada de folhas verdes à vontade
Suco light à vontade
Ceia
1 col. (sopa) de amendoim torrado

Quinta-feira

Café da Manhã
1 xíc. (chá) de leite com adoçante
3 fatias de peito de peru
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de geléia diet
Lanche da Manhã
10 castanhas-do-pará
Almoço
Salada de repolho ralado com rabanete
1 omelete com queijo mussarela e cebolinha
Gelatina light à vontade
Lanche da Tarde
2 1/2 punhados de avelã ou
1 barra de cereais light com chocolate
Jantar
1 porção de tirinhas de alcatra com cebola, tomate e pimentão
Alface à vontade
Suco light à vontade
1 taça grande de gelatina light colorida com 2 col. (sopa) de creme de leite light
Ceia
1 xícara de chá de camomila com adoçante
2 fatias de queijo branco magro

Sexta-feira

Café da Manhã
1 xíc. de chá de erva-cidreira com adoçante
1/2 pão francês sem miolo com 2 col. (sopa) de ricota e 1 col. (sopa) de geléia de frutas diet
Lanche da Manhã
Suco light à vontade
Almoço
Salada de agrião com couve-flor à vontade
1 bife grande magro com champignon
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de ervilha
Gelatina light à vontade
Lanche da Tarde
1 xíc. de chá de maçã com adoçante
Torrada integral com 1 col. (sopa) cheia de requeijão ou
1 barra de chocolate de 30 g
Jantar
Salada de alface, repolho e tomate
1 porção de sardinha assada
Gelatina light colorida à vontade
Ceia
10 uvas-passas
Fonte: Revista Dieta Já!