Perder peso não é uma tarefa fácil, é preciso bastante dedicação, esforço e um acompanhamento de um profissional especializado. Apesar do grande número de dietas disponíveis em revistas ou em sites que prometem redução da quantidade de gordura corporal em pouco tempo, pouquíssimos realmente dão resultados. Nutricionistas explicam que para queimar gordura mais rápido é necessárioa associar uma dieta equilibrada e que favoreça o aumento do metabolismo à uma atividade física aeróbica.
Na hora de escolher qual tipo de atividade física irá praticar, dê preferência as que favorecem a hipertrofia muscular. Na academia, os treinos deverão conter em média, com quatro exercícios para músculos grandes e três para musuculatura pequena, com quatro séries de até oito repetições, e com o máximo de carga possível. Esse treinamento proporcionará uma melhor definição corporal, além de ajudar a eliminar o tecido gorduro de forma mais rápida. Outra dica é realizar exercícios aeróbicos de baixa intensidade em jejum, imediatamente após acordar. Estes irão forçar o corpo a usar diretamente a gordura como fonte de energia e não a massa muscular.
Para montar o cardápio que será seguido para alcançar os resultados esperados, lembre-se de corte os carboidratos nas duas últimas refeições do dia. O ideal é fracionar as refeições, em vez de café da manhã, almoço e jantar, divida os alimentos em seis pequenas refeições, assim o seu organismo se sentirá sempre satisfeito com a mesma porção de alimentos. Nas quatro primeiras refeições do dia inclua os carboidratos para manter os níveis de energia sempre altos e evitar a perda de tecido muscular, mas quando o dia estiver chegando ao fim, o seu corpo já começará a se preparar para ir para a cama e o seu metabolismo ficará mais lento, por isso é recomendado cortar os carboidratos das duas últimas refeições e investir apenas nas proteínas.